Skip to content

Cara Bermain Sepak Bola – Kebugaran Sepak Bola

Kebugaran sepak bola adalah binatang yang aneh. Hingga beberapa dekade terakhir, seseorang tidak harus memiliki tubuh yang sangat atletis untuk menjadikannya sebagai

pemain sepak bola profesional. Sekarang, bagaimanapun, para pemain di level atas – dan bahkan beberapa pemain sepak bola semi-pro – memiliki aturan latihan yang ketat, dan fisik

yang cocok. Cukup adil untuk mengatakan bahwa kebugaran sepak bola sekarang lebih penting dari sebelumnya, jadi berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda berita sepak bola dunia mendapatkan kondisi yang tepat selama 90 menit aksi.

Pertama-tama, Anda perlu mengetahui posisi sepak bola Anda, atau setidaknya gaya permainan Anda, sehingga Anda tahu apa yang harus dikerjakan. Pemain yang beroperasi sebagai pemain sayap sepak bola harus cerdas dan memiliki keseimbangan yang baik; bek tengah perlu melatih kemampuan udara mereka, jadi keterampilan melompat adalah hal yang

mutlak. Mereka yang berada di tengah lini tengah membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan kemampuan untuk melakukan tekel, sementara striker yang mencetak gol membutuhkan

kecepatan untuk melepaskan diri dari penanda mereka. Setelah Anda tahu di mana Anda harus fokus, Anda dapat menyesuaikan program kebugaran sepak bola dengan kebutuhan Anda.

Meskipun demikian, ada banyak pelajaran penting yang dapat diingat oleh semua pemain sepak bola – bahkan penjaga gawang – dalam upaya untuk tetap fit.

Pertama adalah kebugaran aerobik umum dasar. Para profesional dapat menempuh jarak lebih dari 4,5 mil per game di lapangan, dan meskipun Anda mungkin tidak melangkah sejauh itu, Anda harus siap untuk menempuh jarak tersebut. Jadi, berlatihlah aerobik.

Kebugaran anaerobik hampir sama pentingnya. Ini adalah tes kebugaran ‘hardcore’, dan ini berlaku saat Anda berlari. Jadi, selain melakukan lari ketahanan, lakukan beberapa latihan sprint untuk memastikan bahwa Anda dapat memenuhi kecepatan saat dibutuhkan.

Dan, meskipun tidak secara tepat berhubungan dengan kebugaran, jangan lupakan latihan bola. Berlatih latihan sepak bola adalah cara yang bagus untuk memecahkan kebosanan dalam berlari, dan jika Anda dapat menggabungkan keduanya – misalnya berlari sambil menggiring bola sejauh 50 yard – Anda juga akan menjadi pemain yang lebih baik.

Kemudian, pada hari pertandingan, selalu lakukan pemanasan dengan benar. Ini adalah kunci kebugaran karena pemanasan sepak bola yang tepat akan mengurangi kemungkinan cedera. Untuk melakukan pemanasan untuk sepak bola, mulailah dengan beberapa

peregangan otot dasar di semua kelompok utama, lalu ikuti beberapa latihan sprint. Gabungkan ini dengan putaran statis, terutama jika Anda sering berlari dengan bola, dan juga lakukan lari singkat dengan gerakan sundulan melompat di tengahnya agar leher Anda siap beraksi!

Pemanasan sama pentingnya: tidak banyak penggemar yang dapat memberi tahu Anda hal itu, karena mereka sudah lama meninggalkan stadion pada saat hal ini berlangsung. Tetapi Preview Pertandingan Sepakbola sangat penting bahwa semua pemain setidaknya berlari, melompat, dan melakukan

peregangan. Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah 90 menit yang melelahkan (tetapi mendebarkan) – tetapi Anda harus melakukannya jika ingin menjadi pemain

sepak bola yang fit dalam jangka panjang. Nah, itu, dan diet sepak bola – makan sehat, tidur nyenyak, dan konsumsi karbohidrat yang cukup sebelum pertandingan untuk bertahan lama.

Published inOlahraga

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *